Инсульт – острое нарушение мозгового кровообращения,
приводящее к стойкому очаговому поражению головного мозга.
Это тяжёлое и опасное заболевание, возникновению которого
способствуют следующие факторы риска:
 Возраст после 50 лет.
 Пол мужской.
 Сердечные заболевания.
 Гипертензия артериальная.
 Постоянное нервное напряжение.
 Наличие вредных привычек.
 Наличие лишнего веса.
 Наличие сахарного диабета.
 Генетическая предрасположенность- инсульт у родственников.
У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения
мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще — ишемическая болезнь
сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног.
Первые признаки инсульта:
 внезапная, интенсивная головная боль, головокружение,
нарушение координации;
 при попытке улыбнуться лицо несимметрично, улыбка получается
искривлённой или односторонней;
 речь становится неразборчивой, человек не может внятно ответить
на вопросы или повторить предложение;
 внезапная слабость, потеря чувствительности на лице, онемение
конечностей, одна сторона тела ослабела;
Если вы увидели у родственника, коллеги, просто знакомого
данные признаки – срочно вызывайте скорую помощь
Помните: экстренные меры особенно эффективны в
первые 3 часа после случившегося инсульта!
Телефон вызова скорой медицинской помощи 112

Артериальное давление (АД) зависит от возраста, пола,
времени суток, физической активности, стресса и других факторов. АД —
показатель того, насколько хорошо снабжаются органы и ткани кислородом и
питательными веществами. Оно зависит от работы сердца и от эластичности и
тонуса кровеносных сосудов. Поэтому давление всегда состоит из двух цифр.
Первая — максимальная — показывает, с какой силой кровь давит на стенки сосудов
при максимальном сокращении сердца (систолическое давление), вторая —
минимальная — в момент покоя (диастолическое давление).

При повышенном давлении человеку ставится диагноз артериальной
гипертонии или гипертензии. Как показывают результаты исследований, с каждыми
+10 мм рт. ст. увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на
30%.

У
людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового
кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще — ишемическая болезнь сердца, в 2 раза
чаще поражаются сосуды ног.

Длительная текущая или тяжелая (160/100 и выше) артериальная
гипертензия при отсутствии лечения на 50% повышает риск внезапной смерти.

Артериальная гипертензия – болезнь,
которую лечит не только врач

При этом многие
«гипертоники» возлагают всю ответственность на врача за лечение гипертонии. А без
активного участия самого пациента ни один врач не сможет эффективно
«контролировать» давление, держать болезнь в тех рамках, которые не
будут опасными. Давление будет «прыгать», лекарств будет много или мало, состояние
органов- «мишеней» — почек, мозга, сердца- будет с каждым годом ухудшаться и
приведет к катастрофе или необратимым изменениям.
Лечение – начинается с постоянного контроля давления. Людям, страдающим артериальной гипертонией, необходимо
добиваться контроля артериального давления на уровне 130/80, что может
потребовать подбора и постоянного приема эффективной комбинации
антигипертензивных препаратов наряду с коррекцией образа жизни. При этом
измерять давление следует несколько раз в день, а полученные результаты
записывать. Дневник артериального давления облегчит врачу задачу и поможет
быстрее установить правильный диагноз и подобрать лечение.

А теперь про измерение артериального давления.

Имейте ввиду: вам теперь придется измерять себе давление. Дома, на работе, на
даче, в поездках. Самим или просить родственников, что предпочтительнее.

Поэтому вам придется:

• этому научиться
• включить процедуру
  измерения давления в рутинный перечень дел, как чистка зубов, например
• купить хороший и
  удобный тонометр, который вам захочется брать в руки.

Сделайте себе подарок – купите современный тонометр! Тонометр должен быть у
каждого человека старше 35 лет. Как зубная щетка или термометр. Отметим, что
для домашнего использования рекомендованы автоматические тонометры – это
удобно, а значит, измерение давления войдет в привычку. Автоматические
тонометры надежны. В современных автоматических тонометрах стоят хорошие
датчики, тонометры откалиброваны, прошли много хороших испытаний, в них удобные
манжеты. А уж накачать воздух в манжету тонометр точно сможет лучше вас.

Подарите тонометр родителям, друзьям и близким.

Регулярно проверяйте исправность домашнего тонометра, заменяйте батарейки.
Если давление выходит из- под контроля, прежде всего, удостоверьтесь, что дело
не в тонометре.

При
измерении АД любым тонометром с целью повышения точности результатов необходимо
соблюдать ряд условий.

• измерение
  АД необходимо проводить в положении сидя;
• необходимо
  обеспечить упор на спинку стула, расслабить ноги;
• измерение
  проводят  после 5-минутного отдыха;
• рука,
  на которой проводится измерение, должна лежать на столе и находиться на уровне
  сердца;
• измерение
  проводят на той руке, на которой давление выше;
• во
  время измерения АД не следует разговаривать;
• за
  1-1,5 часа нужно исключить прием пищи и курение;
• необходимо
  иметь манжету необходимого размера, которую требуется накладывать на обнаженное
  плечо;
• нижний
  край манжеты располагается на 1-2 см выше локтевого сгиба;
• измерять
  АД рекомендуется дважды с перерывом в 3-5 минут.

Если вы запланировали посещение врача, возьмите с собой «дневник давления»
— за 3-5 дней, например. Только так врач сможет вам подобрать эффективное
лечение. Давление меняется в течение дня. На 20-25 мм рт ст. Это зависит от
времени суток, еды, работы, хорошего и плохого настроения, разговора по
телефону.  Вы же сами понимаете, как важно знать про себя больше – как
«ведет» себя давление в течение дня, а вдруг вы примете лекарство, когда
давление очень низкое. Или не примете лекарство быстрого действия при кризе,
когда давление 200 мм рт ст и выше.  Ведь это далеко не всегда ощущается.
Когда вы и врач увидит ваш «дневник» давления, картина будет намного яснее. А
лекарства сейчас имеют различную длительность действия, и максимум их действия
приходится на интервалы от 2 до 12 часов.

Подведем итоги:

• Гипертония
  — частое заболевание, имеет предрасполагающие факторы и часто протекает скрыто
  и при
  отсутствии лечения на 50% повышает риск внезапной смерти.
• Пациент
  с гипертонией — активный участник лечения болезни.
• Для
  поддержания оптимального уровня артериального давления необходимо изменить
  образ жизни, а именно:
• ежедневный контроль АД с ведением
  дневника,
• рутинное выполнение рекомендаций врача по
  лекарственной терапии,
• регулярные физические нагрузки (прогулки),
• отказ от курения и потребления табака,
• отказ от злоупотребления алкоголем,
•  снижение потребления поваренной соли (об этом
  в следующем материале)
• и позитивное настроение!

Будьте здоровы!

Правильное питание – это не только часть
культуры, но и фактор, имеющий отношение к здоровью и долголетию. Несмотря на
многочисленные сложности, связанные с изучением связи питания с заболеваниями и
продолжительностью жизни, экспертами Всемирной организации здравоохранения к
настоящему времени определены и сформулированы принципы рационального питания. Если
говорить о связи питания и продолжительности жизни на уровне общества, то имеет
значение как недостаточное питание, приводящее к пониженной массе тела, так и
избыточное питание, приводящее к увеличению индекса массы тела и ожирению. Те
люди, которые с детства питаются правильно и имеют индекс массы тела (ИМТ) в
пределах 20-25, живут в среднем на несколько лет больше. Напомним: ИМТ= вес (кг)/рост (м2).

На сегодняшний день абсолютно доказано, что
стол, отвечающий принципам рационального питания должен быть: вкусным, умеренным и разнообразным, а также
безопасным. Несмотря на всю очевидность этих принципов, они соблюдаются
далеко не повсеместно.

Современные рекомендации диетологов, экспертов
в области питания и профилактики многих заболеваний, в том числе неинфекционных
– сердечно-сосудистых, сахарного диабета, некоторых онкологических, — включают
следующие принципы рационального питания.

1. Соизмеряйте
   количество потребляемых с пищей калорий с расходованием калорий. Не забывайте учитывать данные о калорийности
   и составе блюд и  продуктов. Учитывайте продукты
   и калории, входящие в состав незначительных, на первый взгляд, «перекусов»,
   чаепитий, уличной еды.
2. Избегайте
   потребления избыточного количества сахара и других легко усваиваемых углеводов. Определите для себя норму сахара в 2 чайные
   ложки в день. Обращаем внимание на то, что современный человек, не сознавая,
   потребляет излишне много так называемых скрытых сахаров, которые содержатся в
   напитках, консервированных продуктах. А их-то как раз порой и не принято брать
   в расчет. Потребление скрытого сахара значительно повышает суточную
   калорийность пищи и приводит к ожирению, которое в свою очередь связано с
   повышенным риском развития сахарного диабета 2 типа, болезней сердца и сосудов.
   Это в большей степени касается детей и молодежи. А именно в детском и подростковом
   возрасте закладываются как привычки питания, которые впоследствии изменить
   непросто, так и особенности обменных процессов.
3. Еще
   один важный ингредиент пищи, который следует учитывать – это соль. Известно, что современный человек потребляет
   излишек соли. Даже если вы недосаливаете пищу в готовом виде, вы порой
   забываете о «скрытой» соли, содержащейся в консервах, колбасной продукции. Допустимым
   количеством потребляемой соли в день считается 5 г (одна чайная ложка). Доказано,
   что ограничение соли имеет первостепенное значение для лиц с повышенным
   артериальным давлением и лиц, имеющих высокий суммарный сердечно-сосудистый
   риск. Оцените у себя и контролируйте эти показатели, постарайтесь учитывать
   количество потребляемой соли и уменьшите его. Ограничить соль в пищевом рационе
   довольно просто, заменив ее на пряности, лимонный сок, иные заправки. Новые
   вкусовые привычки формируются довольно быстро.
4. Современными
   исследованиями показано, что достаточное потребление свежих овощей и фруктов
   связано с меньшим риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и их
   осложнений, а также некоторых онкологических (опухоли кишечника, в частности). Это позволило экспертам ВОЗ сформулировать
   рекомендацию о достаточном потреблении овощей и фруктов для профилактики этих
   заболеваний. Рекомендованным количеством эксперты считают около 400 г этих
   продуктов в день. Для того чтобы не осложнять свою жизнь лишними расчетами,
   возьмите за правило потреблять любые, самые доступные овощи и фрукты с каждым
   приемом пищи. Измените характер блюд, заменив гарниры на овощные салаты.
   Постепенно вы сформируете в своей семье привычку здорового питания.
5. Обратите внимание, что в число полезных
   продуктов также входят бобовые, орехи, рыба. Отведите им некоторое место в
   своем пищевом рационе и продуктовой корзине.
6. В настоящее время много внимания уделяется
   потреблению жиров. Несмотря на то, что накапливается все больше данных об
   отсутствии четкой связи потребляемого жира и уровня холестерина крови
   (повышенный уровень которого, безусловно, является фактором риска тяжелых
   сердечно-сосудистых заболеваний), избыточное потребление жирной пищи не
   рекомендовано лицам с лишним весом, сахарным диабетом, гипертонией. В этом
   случае, как и в случае с сахаром и солью, обратите внимание на скрытый жир,
   содержащийся в колбасных изделиях, выпечке, жирном мясе. В приготовлении пищи
   отдавайте предпочтение растительным жирам, используйте новые кулинарные технологии
   – запекание, приготовление на пару.

 Сформировать привычки правильного питания
намного легче в семье, а не одному ее члену. Имейте ввиду этот важный факт.
Правильное питание полезно тогда, когда оно не носит насильственный временный
характер, а приносит удовольствие, став частью нашей культуры. Формируйте вкусы
и предпочтения постепенно, желательно с детских лет и вместе с детьми.

Пусть ваш стол будет вкусным, сытным,
разнообразным и полезным!

По рекомендации Минздрава России неделя 10-16 октября в России проходит под знаком внимания к раннему выявлению алкоголизма и опасного потребления алкоголя. Мы еще раз напоминаем о том, что алкоголизм — как диагноз и болезнь, который ставят специалисты наркологи, представляет угрозу для жизни.  В то же самое время угрозу представляет иное состояние — без диагноза алкоголизма — опасное, чрезмерное разовое или многоразовое потребление чрезмерного количества спиртных напитков. Заподозрить и выявить у себя оба эти состояния может и должен сам человек, и при необходимости обратиться к специалисту. Мы не раз говорили о профилактике и борьбе с чрезмерным потреблением алкоголя. А сегодня мы призываем всех — абсолютно всех — пройти короткий тест (время на него не более 20 минут) на выявление проблем, связанных  с алкоголем, и оценить его результаты. Найдите время,  пройдите тест и в случае набора определенного количества баллов оцените проблему. Предпримите шаги к ее решению, сохраните жизнь и здоровье. Тест предложен ВОЗ и признан экспертами международного сообщества

Ссылка на «Тест AUDIT для выявления алкоголизма»:

https://medbe.ru/health/no-alcohol/test-audit-dlya-vyyavleniya-alkogolizma/

Грипп
и острые респираторные инфекции – самые распространенные  инфекционные заболевания.  В сумме общей инфекционной заболеваемости их
доля самая большая и составляет 90-95 %. Пожалуй, нет ни одного человека,  который бы не перенес одно из этих
заболеваний. И если острая респираторная инфекция довольно безобидна, в народе
ее называют «простудой»,  то о гриппе
этого сказать нельзя.  

Грипп
не предсказуем и опасен своими осложнениями. 
Обычно циркулирует несколько вирусов. Довольно «безобидны»  вирусы группы Б, в каждый сезон их намного
меньше. Среди вирусов группы А есть особо опасный возбудитель. Это печально
известный вирус эпидемического гриппа, он же Калифорнийский, он же свиной.  Он часто начинается сразу с воспаления легких
– пневмонии. Пневмония эта особенная: альвеолы забиваются сгустками крови,
легкие не могут дышать и человек погибает от удушья.  Хорошо, если «повезет» и человек  встретится с вирусом сезонного, можно
сказать, обычного гриппа,  и при
своевременно начатом лечении выздоровеет.

Профилактика
острых респираторных инфекций сводится к общим правилам здорового образа жизни:
закаливанию, сбалансированному питанию, употреблению витаминов, народным
методам профилактики типа лука и чеснока.  Эти меры не спасут от заражения гриппом, может
только помогут легче  перенести
заболевание, если это не касается эпидемического гриппа. Надежная профилактика
гриппа, включая и эпидемический, известна давно и заключается в проведении
вакцинации. Важно защитить лиц из группы «риска», в которую входят  дети детских садов и школьники, медицинские
работники, учителя. Это те лица, которые ежедневно общаются с большим
количеством людей. Есть еще одна группа «риска», куда входят люди старше 60 лет
и страдающие хроническими заболеваниями. Именно эти люди часто отказываются от
прививки, мотивируя это тем, что никуда не ходят. Если не выходят из дому, то
грипп им принесут с доставкой на дом – соседи, внуки. Не отказывайтесь от
прививки против гриппа! Это обеспечит вам здоровье.

Особенно
важно соблюдать правила профилактики гриппа в детских организованных
коллективах.

1. Сквозное
   проветривание помещений в отсутствие детей. Более эффективно кратковременное
   проветривание при открытых окнах, чем длительное проветривание при открытой
   одной фрамуге.
2. Проветривание
   классов, спортивных и музыкальных залов в перерывах между занятиями.
3. Влажная
   уборка с применением дезинфицирующих средств. При правильной дозе
   хлорсодержащих средств запаха хлора не должно ощущаться, та как испарения хлора
   вредны для дыхательных путей.
4. «Узкие»
   места в школах – столовые, спортивные залы. Содержанию их должно уделяться
   особое внимание: проветривание, влажная уборка в перерывах.
5. В
   помещениях не должно быть пыли.

Врач-эпидемиолог, заслуженный врач России                   Л.Ткаченко.

Хорошая
и достаточная физическая активность для каждого из нас – не только поддержание
хорошей физической формы и красивой фигуры. На сегодняшний день считается
абсолютно доказанным, что умеренная физическая активность – это метод
профилактики многих заболеваний. Инфаркт миокарда, инсульт, сахарный диабет,
онкозаболевания, остеопороз и многие другие болезни встречаются реже и
протекают доброкачественнее, лучше поддаются лечению у физически активных людей.
Физическая нагрузка позволяет справиться с депрессией и стрессом, улучшает
качество кожи.

Какую
физическую активность выбрать для себя? Специалисты утверждают, что хороши все
виды с учетом возраста, сезона, имеющихся проблем здоровья. Ходьба считается
самым доступным и безопасным видом физической активности, а по своей пользе не
уступающим иным более сложным видам. Удобная обувь и одежда, правильный маршрут
и, возможно, приятная компания — вот все, что потребуется для вашего
оздоровления. Если у вас есть какие- либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь
врачом и правильно оцените свое состояние. Не стоит начинать ходьбу вскоре
после перенесенных заболеваний; и в любом случае начинайте и увеличивайте
интенсивность нагрузки постепенно.

Сколько
и как рекомендуется ходить?

Специалисты рекомендуют ходить в умеренном темпе. Прогулка в медленном темпе в любом случае принесет пользу, но уберечь от серьезных заболеваний поможет лишь ходьба в умеренном темпе (60-80 шагов в минуту). Именно при таком темпе улучшается кровоток во всех органах, раскрываются мелкие сосуды, улучшается питание мозга, костной ткани, сердечной мышцы. Кратковременная ходьба на небольшие дистанции также, несомненно, полезна, но тем не менее специалисты рекомендуют так называемую «норму» физической активности. Эта норма как раз и составляет 10 000 шагов. Их можно пройти за один раз, можно разделить на 2 раза, более короткие интервалы на приведут к полезным изменениям обмена веществ и ускорению пульса. Пульс во время ходьбы должен увеличиваться в среднем на 30-45%. Это и будет вашим критерием пользы ходьбы. Периодичность таких 10 000-шаговых прогулок в среднем должна составлять 3-4 раза в неделю. Шагомеры, специальные часы и иные устройства на первых этапах будут вам полезны. Ходьбу, безусловно, можно сочетать с другими видами физической активности.